7 Kebiasaan Harian Supaya Pikiran Tenang dan Positif Sepanjang Hari
Memiliki pikiran yang tenang dan positif sepanjang hari, sangat diperlukan dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Akan tetapi, tak jarang hal tersebut susah didapatkan. Bahkan saat bangun tidur di pagi hari pun, terkadang ada perasaan takut menghadapi hari baru. Tubuh masih merasa lelah padahal sudah tidur dengan waktu yang lama.
Pastinya ada yang salah dengan kesehatan mental atau fisik kita. Rutinitas kita sehari-hari, tak urung membuat tubuh merasa lelah. Pekerjaan rumah yang menumpuk, rasa lelah di perjalanan menuju tempat kerja, membuat pikiran merasa jenuh. Jika hal ini dibiarkan terus-menerus, akan berakibat yang kurang baik bagi kesehatan fisik dan mental.
Manfaat Pikiran Tenang dan Positif bagi Tubuh
Pikiran yang tenang dan positif dapat memberikan berbagai manfaat signifikan bagi tubuh, baik dari segi fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat utamanya:
1. Mengurangi Stres
Pikiran yang positif dan tenang membantu mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol. Ini bisa mengurangi gejala stres, seperti kecemasan dan ketegangan otot.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berpikir positif dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif.
3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Pikiran yang tenang dan positif dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ketika pikiran tenang dan positif, seseorang cenderung mengalami kualitas tidur yang lebih baik. Tidur yang nyenyak sangat penting untuk pemulihan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Energi dan Vitalitas
Pikiran positif dapat meningkatkan semangat dan energi. Ini bisa membuat seseorang merasa lebih bertenaga dan lebih produktif dalam aktivitas sehari-hari.
Insani Miftahul Janah
6. Mempercepat Penyembuhan
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berpikiran positif dapat mengalami waktu pemulihan yang lebih cepat setelah penyakit atau cedera dibandingkan dengan mereka yang memiliki pikiran negatif.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Pikiran positif dan ketenangan membantu menjaga kesehatan mental dengan mengurangi risiko gangguan seperti depresi dan kecemasan.
8. Menjaga Keseimbangan Hormon
Ketenangan dan pikiran positif dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh, yang berpengaruh pada berbagai fungsi tubuh dan kesejahteraan.
9. Meningkatkan Hubungan Sosial
Seseorang dengan pikiran positif cenderung memiliki hubungan sosial yang lebih baik dan lebih mendukung, yang juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental dan emosional yang lebih baik.
10. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Pikiran yang tenang dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kemampuan memecahkan masalah, yang mendukung kinerja mental yang lebih baik.
Dengan menjaga pikiran tetap tenang dan positif, kita tidak hanya merawat kesehatan mental tetapi juga mendukung kesejahteraan fisik kita secara keseluruhan.
7 Kebiasaan Harian yang Membuat Pikiran Menjadi Lebih Tenang dan Positif
Lalu, bagaimana agar pikiran tenang dan positif sepanjang hari? Berikut ini adalah 7 kebiasaan harian yang bisa diterapkan di pagi hari, agar kita bisa lebih tenang menjalani hari, yaitu:
1. Melakukan Doa Pagi
Saat kita bisa bangun tidur sebelum jam 4 pagi, ada banyak hal yang bisa kita lakukan berkaitan dengan amal agama. Berdzikir, tilawah dan diikuti dengan salat subuh dan sedekah subuh, untuk umat muslim terbukti membuat hati lebih lapang dan saat menghadapi masalah akan merasa lebih tenang karena diri kita telah memasrahkan urusan kepada Allah Swt.
2. Memberikan Afirmasi Positif untuk Diri Sendiri
Sesaat sebelum memulai aktivitas dan pikiran kita dipenuhi dengan kesibukan, katakan pada diri sendiri hal-hal positif yang kita sukai. Kalimat positif yang sering digunakan sangat baik menjaga kesehatan mental.
Jika mental kita sehat, selain raga juga sehat kita juga akan lebih jernih berfikir, menghindarkan diri dari hal-hal yang buruk dan berbahaya. Afirmasi positif juga dapat mengubah perilaku dari negatif ke arah yang lebih positif.
Gunakan penegasan dengan kata ‘Saya’ untuk membuat afirmasi seperti Saya Sehat, Saya Bahagia, Saya Berkelimpahan, Saya Kuat, Saya Kreatif, sebelum melakukan aktivitas di pagi hari secara rutin. Hal ini sangat membantu agar lebih semangat dan percaya diri.
3. Tersenyum di Depan Kaca
Senyum selalu memberikan kekuatan untuk diri sendiri dan mengirimkan sinyal positif untuk orang lain. Senyum di depan kaca di pagi hari akan memantulkan energi baik untuk kita sepanjang hari. Senyum tak hanya baik untuk wajah dan kecantikan tetapi baik juga untuk hati.
Senyuman kecil akan mengubah suasana hati menjadi lebih baik dibandingkan jika kita pelit tersenyum. Apabila sedang kacau, stress dan membutuhkan penawar kepenatan segeralah ingat untuk menebar senyum. Sebuah senyuman menjadi antidepresan alami dan menghasilkan senyawa kebahagiaan untuk diri kita.
4. Sarapan Enak dan Sehat
Makan pagi atau sarapanmu sering terlewat karena tergesa-gesa atau jadwal pagi yang padat? Sarapan ternyata membuat kita tidak berlebihan makan pada siang hari atau malam hari. Banyak sumber mengatakan orang yang rutin sarapan lebih stabil gula darahnya dibanding orang yang hanya makan siang dan makan malam.
5. Membuat To Do List
Manfaat membuat to do list harian membuat kita bisa lebih tenang dan produktif. Pekerjaan, tugas dan target bisa dilakukan dengan runut, rinci dan terekam kalau kita membiasakan menulis to do list sebelum tidur malam atau pagi hari saat akan mulai beraktivitas.
Kita juga akan lebih fokus dan mengetahui skala prioritas dari pekerjaan kita. Niscaya, waktu juga akan lebih efisien dan efeknya hidup akan lebih tenang dan teratur.
6. Mandi Berkualitas
Sepertinya mandi adalah hal sepele yang pasti dilakukan setiap orang di pagi hari. Memiliki waktu mandi yang tenang, relax dan berkualitas bagi jiwa dan raga akan meningkatkan mood seharian. Bahkan, ibu-ibu menganggap rutinitas mandi sebagai me time, di sela-sela kesibukan mengurus keluarga. Mandi yang berkualitas membuat tubuh segar dan sehat, sehingga akan membuat kita lebih semangat dan percaya diri.
7. Bersyukur
Setelah melakukan kebiasaan baik di atas, jangan lupa untuk selalu bersyukur baik di dalam hati, pikiran maupun ucapan. Dengan bersyukur hidup akan menjadi lebih tenang dan bahagia.
Banyak sekali yang bisa kita syukuri setiap hari seperti kesehatan kita, napas kita, makanan yang bisa kita makan hari ini, kesempatan bertemu orang baik hari ini, kesempatan belajar, harta kita yang manfaat, dukungan orang yang kita sayang dan sebagainya.
Enni Kurniasih
Hindarkan diri kita dari membanding-bandingan dengan kehidupan orang lain yang membuat kita jadi kufur nikmat dan jauh dari bersyukur.
Selain 7 hal di atas masing-masing dari kita pasti mempunyai rutinitas favorit di pagi hari yang baik untuk kesehatan mental dan diri kita. Adopsilah hal yang belum dilakukan sebagai tambahan semangat dalam memulai hari.
Yang terpenting, hidup harus dibuat seimbang. Pikiran, tubuh dan jiwa harus sehat dan selalu relaks.